Hopla Coaching
Spécialiste du Trail
Plans d'entrainement personnalisés de l'ultra-débutant à l'ultra-trail
Ma biographie
Check-Up du matériel obligatoire
Je m'appelle Tanguy Zirnheld et suis titulaire d'un Diplôme d'État de Masseur Kinésithérapeute obtenu en 2012 à la Physiotherapie Schule Ortenau. J'ai ensuite décidé de poursuivre avec un Certificat d'Étude Complémentaire en Kinésithérapie du Sport à la Société Française des Masseurs Kinésithérapeutes du Sport.
Arche de départ
La pratique du football a rythmé ma vie depuis mon enfance, mais c'est vers le Trail que mon coeur balance aujourd'hui. Courir en montagne, parcourir les sentiers, découvrir de nouveaux paysages sont autant de choses qui me poussent à enfiler mes baskets.
J'ai trouvé dans ce sport des points communs avec le football mais sans les contraintes horaires que celui-ci m'imposait.
L'endurance, l'engagement, l'esprit d'équipe (très présent pour un sport qui se veut individuel), l'entraide et le dépassement de soi font du Trail une pratique enrichissante.
Ravitaillements
C'est donc naturellement que j'ai continué à me former dans ce domaine en suivant le cursus complet de La Clinique du Coureur mais également en obtenant un Diplôme Universitaire en Trail-Running à l'Université de Besançon.
Ligne d'arrivée
De mon parcours professionnel et sportif est né Hopla Coaching.
Ma vocation est de donner à chacun la possibilité d'atteindre les objectifs qu'il s'est fixé en lui apportant mon expertise. Les plans d'entrainement que je propose sont totalement personnalisés en fonction de votre niveau, de votre objectif, de vos disponibilités et de votre environnement.
Que vous soyez ultra-débutant ou ultra-trailer je vous accompagnerai avec bienveillance et professionnalisme. Le tout dans un esprit de progression durable et de prévention des blessures.
Cadeau Finisher
En plus de vos séances d'entrainement nous pourrons également aborder ensemble tous les autres aspects qui entourent la pratique du Trail : matériel, chaussures, hydratation, alimentation, stratégie de course, les spécificités physiologiques de l'athlète féminine.
Je me ferais un plaisir de partager avec vous toutes les connaissances que j'ai pu et que je continue d'acquérir au fil de mes formations professionnelles.
S’entraîner plus ne veut pas dire progresser.
Et progresser ne devrait jamais se faire au détriment de votre santé.
Aujourd’hui, beaucoup de coureurs enchaînent les séances, augmentent le volume… et finissent par stagner, se fatiguer ou se blesser.
Pas par manque de motivation, mais par manque de cadre adapté.
Mon approche est différente.
Ici, l’objectif est simple : vous faire progresser durablement, en respectant votre corps.
Chaque accompagnement est construit pour trouver le bon équilibre entre charge d’entraînement, récupération et contraintes de vie.
On ne cherche pas à en faire toujours plus, mais à faire ce qui est juste, au bon moment.
Parce que c’est cette régularité qui fait la différence sur le long terme.
La prévention des blessures n’est pas un “bonus”.
C’est le cœur du travail.
On identifie vos points de fragilité, vos déséquilibres, vos habitudes.
On intègre un renforcement ciblé, un travail technique et des ajustements précis pour sécuriser votre pratique.
L’objectif : réduire les douleurs, éviter les arrêts, et vous permettre de courir avec plus de confiance.
Votre progression ne se mesure pas uniquement en kilomètres ou en chronos.
Elle se voit dans votre capacité à enchaîner les semaines sans coupure.
À mieux récupérer.
À vous sentir solide, stable, et en maîtrise.
C’est cette base qui permet ensuite d’aller plus loin, sans brûler les étapes.
Je m’adapte à votre réalité.
Votre niveau, votre emploi du temps, votre fatigue, votre historique.
Rien n’est standardisé.
Vous avez un cadre clair, mais flexible, qui évolue en fonction de vos sensations et de votre quotidien.
Le but n’est pas de vous pousser à tout prix.
C’est de construire quelque chose qui dure.
Un corps plus résistant.
Une pratique plus sereine.
Une progression que vous pouvez maintenir dans le temps.
Si vous cherchez un accompagnement qui respecte votre corps autant que vos objectifs,
alors on peut travailler ensemble.
Mots clés : Échange, Écoute, Plaisir, Individualisation, Prévention, Santé
Un coach qui ne s'entraine pas est un imposteur !
Pour comprendre toutes les spécificités de cette discipline il est indispensable de la pratiquer. Voici donc mon modeste "palmarès" de coureur du peloton, loins des podiums et des barrières horaires.
2021 : Circuit des Grands Crus (29km) - Trail du Vieil Armand (25km) - Trail du Téléthon (18km)
2022 : Trail du Petit Ballon (54km) - Ronde des Elfes (9km) - Run'In Night (31km) - Tour des Glaciers de la Vanoise (73km) - MunsterTrail 100 (DNF 50ème km) - Les Templiers (80km) - Trail du Téléthon (18km)
2023 : Trail Terre de Feu (30km) - Trail du Petit Ballon (53km) - Ronde des Elfes (9km) - Ultra Trail Des Chevaliers (DNF 123ème km) - Les Crêtes Vosgiennes (33km) - Infernal Trail des Vosges 70 (70km) - Diagonale des Fous (165km) - Trail du Téléthon (20km)
2024 : Trail Terre de Feu (30km) - Trail du Petit Ballon (53km) - Trail des Druides (21km) - Foulées d'Ungersheim (12km) - MaxiRace (93km) - Montagn'Hard (54km - Bifurcation cause intempéries) - MunterTrail (80km) - Trail du Téléthon (20km)
2025 : Trail du Petit Ballon (42km) - Trail du Rabseppi (15km) - Trail du Hatschbourg (16km)
J'ai volontairement décidé d'y mentionner les courses que je n'ai pas terminé (DNF) car celle-ci font également parti de l'apprentissage. Si nous collaborons ensemble vous comprendrez rapidement qu'un des éléments essentiels de la performance est d'être à l'écoute de son corps et de tous ses signaux.
Tarifs
À partir de 90€ / mois
Fabien
Trail du Petit Ballon 53km - 2024 - 8h52
MunsterTrail 42km - 2024 - 5h50
Terre de Feu 30km - 2025 - 3h56
Trail du Petit Ballon 53km - 2025 - 7h56
UTMB Alsace 50km - 2025 - 7h09
MunsterTrail 30km - 2025 - 4h13
« Comment passer d'une tendinite récalcitrante et d'une faible expérience en trail à Finisher d'un Trail de 53km avec 2200D+ en 6 mois ? En choisissant un accompagnement avec Hopla Coaching !
- Un programme d'entrainement hebdomadaire fait sur mesure, réajusté en fonction des aléas du quotidien et des douleurs.
- Des conseils sur les exercices, la récupération et la nutrition.
- Un échange régulier sur le ressenti des séances, avec une bonne dose d'humour pour faire passer la charge d'entrainement.
Ma préparation a été intense, mais je me suis senti super bien entouré. Je suis déjà réinscrit à une course et j'ai hâte de recommencer un nouvel accompagnement. »
Claire
Défi des Seigneurs - 2024 - 4ème féminine
« Vous voyez qui est l'entraineur dans Karaté Kid, le vieux aux méthodes douteuses ? Eh bien rien à voir avec Hopla Coaching. Jeune, dynamique et ses méthodes aussi. Et ça paye ! 5 mois de prépa et j'ai fini mon premier 80km sans fauteuil roulant et à une très belle 4ème place !
J'en redemande !»
Virginie
FestaTrail 62km - 2024 - 9h22 - 3ème F
Marathon Mont Blanc 90km - 2024 - 20h41 - 56ème F
Trail Sainte Victoire 60km - 2025 - 9h07 - 10ème F
Trail Verbier St Bernard 141km - 36h00 - 13ème F
« Disponible, à l'écoute, réactif, compétent, investi, passionné, bienveillant, avec le sourire, des plans d'entrainement personnalisés et adaptés à nos vies, des conseils variés.
J'ai contacté Tanguy un peu par hasard en cherchant un coaching pour ma course. Je suis ravie de cette belle rencontre tant sur le plan sportif qu'humain. À bientôt pour d'autres objectifs !»
Christèle
Sierre-Zinal - 2024 - 4h49
Mt Terrible 36km - 2025 - 4h54
XtraTrail Lavaux 34km - 2025 - 4h33
Engadin Trail 54km - 2025 - 9h13
J'ai choisi de faire appel à Hopla Coaching pour préparer Sierre-Zinal afin d'être sûre d'arriver sur la ligne de départ.
J'avais peur d'en faire trop ou mal et d'être blessée avant le jour J.
Semaine après semaine, Tanguy a été à l'écoute de mon ressenti physique pour augmenter la charge en gardant les bobos sous contrôle.
Les entrainements toujours variés, fun et/ou durs m'ont amusée et fait progresser. L'enthousiasme de découvrir le plan de la semaine à venir m'a gagné, m'emmenant sur la ligne de départ de cette course mythique. J'ai eu les sensation d'avoir les jambes et la tête forte et bien préparée pour tout ce qui m'attendait sur les sentiers des Alpes.
Ma préparation me laisse un souvenir de travail appliqué, plaisir, amusement et progression. Ce fut une super expérience.
Je me réjouis de remettre ça pour un prochain objectif.
Anaelle
Trail Petit Ballon - 2022 - 28km - 3h17
Trail Petit Ballon 42km - 2023 - 5h12
MunsterTrail 42km - 2023 - 5h03
Trail Petit Ballon 52km - 2024 - 6h46
MaxiRace 42km - 2024 - 6h57
MunterTrail 80km - 2024 - 14h11
Trail Petit Ballon 52km - 2025 - 6h45
Je pratique le Trail depuis 6 ans maintenant, et Tanguy m'a accompagné dès mes débuts. Grâce à ses conseils et à sa méthode, j'ai pu progresser, bien au-delà de mes espérances. J'ai non seulement amélioré mes performances, pris d'avantage de plaisir mais j'ai aussi énormément appris, que ce soit sur le plan technique, physique ou mental. Tanguy a aussi toujours su m'aider à surmonter les périodes difficiles, notamment lorsque j'ai été confrontée à des blessures. Non seulement il m'a aidé à les soigner, mais il m'a aussi appris à mieux les comprendre et les prévenir.
Tanguy est un coach extrêmement complet qui assure un suivi attentif et personnalisé. Il s'adapte à mes besoins en prenant le temps de comprendre mes problématiques pour me proposer chaque semaine des programmes sur-mesure et adaptés
Avec lui j'ai gagné en confiance, au point d'oser me lancer des défis sportifs que je n'aurais jamais imaginé relever seule. Il m'accompagne au quotidien avec rigueur afin d'être suffisement prête pour chaque nouvel objectif.
Une chose est sûre, mon aventure à ses côtés ne fait que commencer. Je ne peux que le recommander à tous ceux qui souhaitent s'entourer d'un coach passionné et impliqué.
Marie
UTMB Alsace 50km - 2024 - 6h04
Marathon Mt Blanc - 2024 - 20h23
CCC - 2024 - 19h03 - Top 100 F
Trail Grand Ballon 70km - 2025 - 11h17
Trail Verbier St Bernard 141km - 2025 - 36h00 - 13ème F
Crêtes Vosgiennes 50km - 2025 - 5h57 - 4ème F
MunsterTrail 34km - 2025 - 3h36 - 8ème F
J'ai contacté Tanguy après m'être inscrite à mon premier Ultra. Je plongeais dans l'inconnu et j'avais besoin d'aider pour arriver à l'échéance entrainée et en confiance. Je n'aurai pas pu trouver mieux. Avec sa double casquette de Kiné du Sport, Tanguy m'a permis de passer la ligne d'arrivée de mon Ultra avec le sourire.
Ses plans d'entrainement, sa (bonne) dose d'humour et son écoute font de lui bien plus qu'un coach.
Merci... et vivement les prochaines courses
Serena
Trail du Schnepf 21km - 2024 - 2h07 - 4ème F Trail Verbier St Bernard 17km - 2h40 - 26ème F Wildstrubel 2024 - 11h40 - 22ème F
SaintéLyon 82km - 2024 - 10h36 - 83ème F
Trail du Ventoux 64km - 2025 - 8h18 - 4ème F
Trail du Grand Ballon 70km -2025 - 8h12 - 1ère F
Trail du HK 102km - 2025 - 13h28 - 1ère F
" Fais moi confiance, tu vas voler " et il avait raison.
Tanguy a très vite réussi à percevoir ma personnalité sportive et a su m'emmener bien au delà de tout ce que j'avais pu imaginer. À l'écoute, rassurant, motivant, toujours présent, il est devenu un pilier indispensable à ma progression. S'il y a des objectifs que vous voulez atteindre mais que la peur vous freine, ne reculez pas, arrêtez-vous ici, vous êtes avec la personne qu'il vous faut !
Maxime
Trail du HK 60km -2024 - 9h52
Trail du Petit Ballon 42km - 2025 - 5h46
Trail Verbier St Bernard 42km - 2025 - 10h48
Crêtes Vosgiennes 18km - 2025 - 2h40
MunterTrail 34km - 2025 - 4h36
J'ai commencé le Trail il y a un peu plus d'un an et c'est après ma première course que ma femme m'a offert quelques mois de coaching. Ancien pote de promo, j'ai de suite pensé à lui.
Rapidement, les entrainements ont porté leur fruits. Les séances sont structurées, variées et adaptées aux objectifs.
Après un an de coaching je termine mon premier 60km avec une seule envie, continuer avec Tanguy et aller encore plus loin !
C'est un coach toujours dispo avec de très bons conseils. Seul petit bémol : son humour pourri mais on ne peut pas tout avoir.
Jacques
Trail du Vieil Armand 25km - 2025 - 2h42
Trail du Petit Ballon 42km - 2025 - 6h27
Trail du Schnepf 21km - 2025 - 3h11
Trail du Rabseppi 15km - 2025 - 1h51
Parti de zéro avec un objectif du marathon du petit ballon et surtout un syndrome de Morton , il a su m’amener à réaliser 3 sorties par semaine sans douleur et avec du plaisir. Les sorties sont de plus en plus longues (10/12km) et ont commence à faire du spécifique!! Un seul mot MERCI Tanguy
MAJ du Coach : Jacques a atteint son objectif et s'en lance maintenant d'autres !
Thomas
Trail Grand Ballon 70km - 2025 - 11h17
MaxiRace 100km - 2025 - 14h58
UTMB - 2025 - 32h34
Réactif, pro et à l’écoute ! Un savant mélange pour atteindre ses objectifs 🤩