Hopla Coaching
Spécialiste du Trail
Plan d'entrainement personnalisé de l'ultra-débutant à l'ultra-trail
Ma biographie
Check-Up du matériel obligatoire
Je m'appelle Tanguy Zirnheld et suis titulaire d'un Diplôme d'État de Masseur Kinésithérapeute obtenu en 2012 à la Physiotherapie Schule Ortenau. J'ai ensuite décidé de poursuivre avec un Certificat d'Étude Complémentaire en Kinésithérapie du Sport à la Société Française des Masseurs Kinésithérapeutes du Sport.
Arche de départ
La pratique du football a rythmé ma vie depuis mon enfance, mais c'est vers le Trail que mon coeur balance aujourd'hui. Courir en montagne, parcourir les sentiers, découvrir de nouveaux paysages sont autant de choses qui me poussent à enfiler mes baskets.
J'ai trouvé dans ce sport des points communs avec le football mais sans les contraintes horaires que celui-ci m'imposait.
L'endurance, l'engagement, l'esprit d'équipe (très présent pour un sport qui se veut individuel), l'entraide et le dépassement de soi font du Trail une pratique enrichissante.
Ravitaillements
C'est donc naturellement que j'ai continué à me former dans ce domaine en suivant le cursus complet de La Clinique du Coureur mais également en obtenant un Diplôme Universitaire en Trail-Running à l'Université de Besançon.
Ligne d'arrivée
De mon parcours professionnel et sportif est né Hopla Coaching.
Ma vocation est de donner à chacun la possibilité d'atteindre les objectifs qu'il s'est fixé en leur apportant mon expertise. Les plans d'entrainement que je propose sont totalement personnalisés en fonction de votre niveau, de votre objectif, de vos disponibilités et de votre environnement.
Que vous soyez ultra-débutant ou ultra-trailer je vous accompagnerai avec bienveillance et professionnalisme.
Cadeau Finisher
En plus de vos séances d'entrainement nous pourrons également aborder ensemble tous les autres aspects qui entourent la pratique du Trail : matériel, chaussures, hydratation, alimentation, stratégie de course ou encore, uniquement pour vous mesdames, les spécificités physiologiques de l'athlète féminine.
Je me ferais un plaisir de partager avec vous toutes les connaissances que j'ai pu et que je continue d'acquérir au fil de mes formations professionnelles.
Plan d'entrainement
Les grandes lignes
Rencontre
Tests physiques
Amélioration
Optimisation
Affûtage
Objectif
En détails
La rencontre est un moment indispensable pour vous comme pour moi afin de savoir si nous pouvons collaborer ensemble. En effet il est essentiel pour moi d'apprendre à vous connaitre, de savoir ce que vous rechercher comme il est essentiel pour vous de comprendre ma vision de l'entrainement et ma façon de travailler. Une fois cette étape passée, nous pourrons fixer ensemble les grands axes de votre plan d'entrainement qui vous amènerons vers la réalisation de vos objectifs.
Les tests physiques me permettront de connaitre votre niveau de forme. Ceux-ci donneront les bases à partir desquelles je pourrais élaborer un plan d'entrainement individuel en adéquation avec vos capacités. Les objectifs initialement fixées peuvent éventuellement être revue, à la hausse ou à la baisse, après ces évaluations. Un objectif de course ou de performance doit toujours être réalisable et non utopique.
Les choses sérieuses commencent avec la phase d'amélioration de vos capacités physiques. Au programme principalement : endurance fondamentale, VMA et renforcement musculaire. Bien entendu le plaisir sera également de la partie. Je resterais toujours à votre écoute et nos échanges seront constants.
La phase d'optimisation consistera à rendre le plus efficace possible les gains engendrés lors de la phase précédente. Les séances seront variées et le travail spécifique au trail sera majoritaire.
Des objectifs intermédiaires pourront jalonner le parcours vers l'objectif principale. Leurs buts seront de mettre en pratique les entrainements, mettre en évidence les points faibles et les points forts, tester le matériel ou maintenir un niveau de motivation élevé.
La phase d'affuttage précèdera votre objectif afin d'arriver au jour J en pleine forme.
L'objectif est tout simplement la mise en pratique et la conclusion à toutes les gouttes de sueurs et les courbatures de votre programme d'entrainement.
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Si nous devions être amené à collaborer ensemble sur une longue période, les étapes resterons les mêmes :
Discussion autour du ou des objectif(s) - Tests - Amélioration - Optimisation - Affûtage - Objectif - ...
Mots clés : Échange, Écoute, Plaisir, Individualisation
Quelques précisions
Chaque programme étant totalement personnalisé je resterais toujours à votre écoute et nos échanges seront constants. Les séances d'entrainement seront planifier semaine par semaine et adaptées en fonction de vos disponibilités et des changements en cours de semaine sont bien entendu possible.
Lorsque j'évoque le mot objectif je parle de votre objectif principal. Celui pour lequel vous faites appel à mes services, celui qui vous fait enfiler vos baskets pour l'entrainement, celui dont vous rêvez secrètement. Cet objectif peut être proche ou très lointain et il est donc fort probable que d'autres objectifs secondaires se glisseront dans votre plan d'entrainement.
Un coach qui ne s'entraine pas est un imposteur !
Pour comprendre toutes les spécificités de cette discipline il est indispensable de la pratiquer. Voici donc mon modeste "palmarès" de coureur du peloton, loins des podiums et des barrières horaires.
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2021 : Circuit des Grands Crus (29km) - Trail du Vieil Armand (25km) - Trail du Téléthon (18km)
2022 : Trail du Petit Ballon (54km) - Ronde des Elfes (9km) - Run'In Night (31km) - Tour des Glaciers de la Vanoise (73km) - MunsterTrail 100 (DNF 50ème km) - Les Templiers (80km) - Trail du Téléthon (18km)
2023 : Trail Terre de Feu (30km) - Trail du Petit Ballon (53km) - Ronde des Elfes (9km) - Ultra Trail Des Chevaliers (DNF 123ème km) - Les Crêtes Vosgiennes (33km) - Infernal Trail des Vosges 70 (70km) - Diagonale des Fous (165km) - Trail du Téléthon (20km)
2024 : Trail Terre de Feu (30km) - Trail du Petit Ballon (53km) - Trail des Druides (21km) - Foulées d'Ungersheim (12km) - MaxiRace (93km) - Montagn'Hard (54km - Bifurcation cause intempéries)
J'ai volontairement décidé d'y mentionner les courses que je n'ai pas terminé (DNF) car celle-ci font également parti de l'apprentissage. Si nous collaborons ensemble vous comprendrez rapidement qu'un des éléments essentiels de la performance est d'être à l'écoute de son corps et de tous ses signaux.
Tarifs
70€ / mois
- Un plan d'entrainement personnalisé envoyé chaque semaine
- Adaptation & modification du plan d'entrainement selon votre état de forme, vos retours et les éventuels changements dans votre emploi du temps.
- Conseils
- Échanges constants
Ils m'ont fait confiance
Qui de mieux pour décrire l'accompagnement Hopla Coaching Trail que ceux qui l'ont essayé ?
Fabien
Objectif : Trail du Petit Ballon 53km - 2024
Résultat : Finisher 8h52min
« Comment passer d'une tendinite récalcitrante et d'une faible expérience en trail à Finisher d'un Trail de 53km avec 2200D+ en 6 mois ? En choisissant un accompagnement avec Hopla Coaching !
- Un programme d'entrainement hebdomadaire fait sur mesure, réajusté en fonction des aléas du quotidien et des douleurs.
- Des conseils sur les exercices, la récupération et la nutrition.
- Un échange régulier sur le ressenti des séances, avec une bonne dose d'humour pour faire passer la charge d'entrainement.
Ma préparation a été intense, mais je me suis senti super bien entouré. Je suis déjà réinscrit à une course et j'ai hâte de recommencer un nouvel accompagnement. »
Claire
Objectif : Défi des Seigneurs - 2024
Résultat : 4ème féminine
« Vous voyez qui est l'entraineur dans Karaté Kid, le vieux aux méthodes douteuses ? Eh bien rien à voir avec Hopla Coaching. Jeune, dynamique et ses méthodes aussi. Et ça paye ! 5 mois de prépa et j'ai fini mon premier 80km sans fauteuil roulant et à une très belle 4ème place !
J'en redemande !»
Virginie
Objectif : Marathon du Mont Blanc 90km - 2024
Résultat : 20h - 56ème F
Bonus : 3ème féminine en course de préparation à la FestaTrail 62km 2024
« Disponible, à l'écoute, réactif, compétent, investi, passionné, bienveillant, avec le sourire, des plans d'entrainement personnalisés et adaptés à nos vies, des conseils variés.
J'ai contacté Tanguy un peu par hasard en cherchant un coaching pour ma course. Je suis ravie de cette belle rencontre tant sur le plan sportif qu'humain. À bientôt pour d'autres objectifs !»
Christèle
Objectif : Sierre-Zinal 2024
Résultat : 4h59min36s
J’ai choisi de faire appel à Hopla Coaching pour préparer Sierre-Zinal afin d’être sûre d’arriver sur la ligne de départ.
J’avais peur d’en faire trop ou mal et d’être blessée avant le jour J,( ayant un historique de blessures en tout genre…)
Semaine après semaine, Tanguy a été à l’écoute de mon ressenti physique pour augmenter la charge en gardant les bobos sous contrôle.
Les entraînements toujours variés, funs et/ou durs m’ont amusée et fait progresser. L’enthousiasme de découvrir le plan de la semaine à venir m’a gagnée, m’emmenant sur la ligne de départ de cette course mythique. J’ai eu la sensation d’avoir les jambes et la tête fortes et bien préparées pour tout ce qui m’attendait sur les sentiers des Alpes.
Ma préparation me laisse un souvenir de travail appliqué, plaisir, amusement et progression… Ce fut une super expérience.
Je me réjouis de remettre ça pour un prochain objectif.
Anaelle
Objectif : Accompagnement sur le long terme
Résultats :
Circuit des Grands Crus 2022 - 47ème F / Marathon Petit Ballon 2023 - 23ème F / Marathon du Mont Blanc 2023 - 59ème F / Crêtes Vosgiennes 2023 - 30ème F / Munster Trail 42km 2023 - 14ème F / Trail du Petit Ballon 2024 - 57ème F / Les Foulées D'Ungersheim 2024 - 4ème F /
MaxiRace 43km 2024 - 36ème F
Je pratique le Trail depuis 4 ans maintenant, et Tanguy m'a accompagné dès mes débuts. Grâce à ses conseils et sa méthode, j'ai pu progresser, bien au-delà de mes espérances. J'ai non seulement amélioré mes performances, pris davantage de plaisir mais j'ai aussi énormément appris, que ce soit sur le plan technique, physique ou mental. Tanguy a aussi toujours su m'aider à surmonter les périodes difficiles, notamment lorsque j'ai été confrontée à des blessures. Non seulement il m'a aidé à les soigner, mais il m'a aussi appris à mieux les comprendre et les prévenir.
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Tanguy est un coach extrêmement complet qui assure un suivi attentif et personnalisé. Il s'adapte à mes besoins en prenant le temps de comprendre mes problématiques pour me proposer chaque semaine des programmes sur-mesure et adaptés.
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Avec lui j'ai gagné en confiance, au point d'oser me lancer des défis sportifs que je n'aurais jamais imaginé relever seule. il m'accompagne au quotidien avec rigueur afin d'être suffisement prête pour chaque nouvel objectif.
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Une chose est sûre, mon aventure à ses côtés ne fait que commencer. Je ne peux que le recommander à tous ceux qui souhaitent s'entourer d'un coach passionné et impliqué.
Marie
Objectif : CCC 2024
Résultats : 19h03 - 92ème F
Bonus : UTMB Alsace 50k 2024- 23ème F / Marathon du Mont Blanc 90k 2024- 51ème F
Double Bonus : Un karaoké au ravito km70 de la CCC
J'ai contacté Tanguy après m'être inscrite à mon premier Ultra. Je plongeais dans l'inconnu et j'avais besoin d'aide pour arriver à l'échéance entraînée et en confiance. Je n'aurai pas pu trouver mieux.
​Avec sa double casquette de Kiné du Sport, Tanguy m'a permis de passer la ligne d'arrivée de mon Ultra avec le sourire.
Ses plans d'entrainement, sa (bonne) dose d'humour et son écoute font de lui bien plus qu'un coach.
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Merci... et vivement les prochaines courses !
Serena
Objectif : Wildstrubel 2024
Résultat : 11h40 - 22ème F
Bonus : Verbier Saint Bernard 20k 2024 - 26ème F
Trail du Schnepf 2024 - 4ème F
" Fais moi confiance, tu vas voler " et il avait raison.
Tanguy a très vite réussi à percevoir ma personnalité sportive et a su m'emmener bien au delà de tout ce que j'avais pu imaginer. À l'écoute, rassurant, motivant, toujours présent, il est devenu un pilier indispensable à ma progression. S'il y a des objectifs que vous voulez atteindre mais que la peur vous freine, ne reculez pas, arrêtez-vous ici, vous êtes avec la personne qu'il vous faut !
Maxime
Objectif : Trail du Haut-Koenigsbourg 60km -2024
Résultat : 9h52min
J'ai commencé le Trail il y a un peu plus d'un an et c'est après ma première course que ma femme m'a offert quelques mois de coaching. Ancien pote de promo, j'ai de suite pensé à lui.
Rapidement, les entrainements ont porté leur fruits. Les séances sont structurées, variées et adaptées aux objectifs.
Après un an de coaching je termine mon premier 60km avec une seule envie, continuer avec Tanguy et aller encore plus loin !
C'est un coach toujours dispo avec de très bons conseils. Seul petit bémol : son humour pourri mais on ne peut pas tout avoir.
